分卷阅读85  二度灌篮

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“这种训练方式主要是训练腰部和腿部,从而达到增强下肢的主要力量,让你们能够在防守或者进攻两端都做的较为牢固可靠。”邱教练竖起手指,“除此之外,还有直腿硬拉和膝上翻,这主要是训练协调能力。”

“嘶!”

场上响起一阵倒抽气声,听上去就很疼啊!

“体能训练完毕之后,就是真的上场模拟练习了。”邱教练又带着大家来到球场上,“我们会先采取集体授课的方式,再然后是单人练习。接着双人练习、三人练习……最后是集体的模拟比赛。”

许凡明注意到球场上有许多奇怪的工具,比如绑绳、比如路障。他忍不住提出疑惑,“教练,这些东西是干嘛用的?”

“是辅助练习的。”邱教练沉默了一会,“举个例子吧,就拿后撤步来说。”

说着,邱教练就摆了一个路障在地板上。随后,眼神示意了一下贺江,“来,你来帮下我。”

贺江应声过去,会意地站在路障对面,邱教练又扔给了他一个篮球。

“后撤步是一招很棒的篮球动作,说起来容易,但做起来难。”邱教练面对着大家,亲自演练了一遍错误的动作。他拿着一个篮球,潦草地往后垮了一步,重心却依旧在前方,动作的力度不大。

“这就是许多人在做后撤步时经常犯的错误,横向后撤。这样的动作,第一没有构成进攻威胁,第二没有获得投篮空间,反而容易造成自己死球,自己把自己给困住了。”

“在篮球运动中,每一个再简单的步伐、每一个看似眼花缭乱的招式,都是运动员经过百次、千次重复而枯燥的训练所形成的。那些反应和动作,几乎已经变成了运动员们的本能,深深地烙刻在他们的脑海之中。任何事都是这样,台上一分钟,台下十年功。”

队员们围成一个圈,听得若有所思。邱教练就拍了拍贺江的肩膀,让他配合自己做一个示范。

“学习后撤步的第一要点,要有突破倾向的意识。后撤步最大化发挥就是,贴着防守突破然后后撤。后撤步的速度只能快不能慢,步幅要大,腿部要有爆发力。以达到领先抢占位置,控制并破坏对方突破路线的目的。贺江,你来做一个,把路障当成你的对手。”

贺江运着球站在路障面前,接着,左脚飞速后撤的下一秒,整个人已然咻的一声朝右突破了出去,动作如同一道闪电。一个流畅又颇具爆发力的后撤步。

队员中传来了赞叹的声音。

“看见了吗?”邱教练满意地拍了拍手,“这就是一个完美的后撤步。”

“在后续,我们也会分别利用路障、水瓶等工具来进行练习。”

朱旭尧又好奇地问,“那教练,这个绳子又是拿来干嘛的啊?”

“哦,这个绳子啊……”邱教练莞尔一笑,“是拿来给腿笨的家伙绑腿用的。我亲自捏着绳子的另一端,手把手教学。”

“噫!”

这是什么修罗场!

“好了,废话不多说,该严肃的时候就要正经起来!”邱教练一拍手掌,“方锐翰,带队!所有人,都快给我动起来,先做热身!”

队友们陆续传来惨叫声,邱教练却在人群之中缓缓地勾起了嘴角。

“这些都只是基础的训练呢。”邱教练悠扬地说,“还有几招杀手锏……我先留着压箱底。剩下的日子里,我们——慢、慢、道、来。”

许凡明忽然好像有点儿理解了,为什么大家都对邱教练又爱又恨。就连隔壁的杨教练,也亲口称这个人为——

“老狐狸”。

中场休息的时候,邱教练带着一瓶水找到了坐在椅子上休息的温沁。

“你怎么样?醒酒了没有?”

温沁红着脸点了点头,“教练,对不起。”

邱教练一笑,“你不用跟我道歉。只是输了一场比赛,没关系,我们来日方长。”

“昨天……”温沁有点紧张地攥着手指,“也是我有点失态了,不好意思。”

邱教练把水递给了他。温沁抬起头来,邱教练笑着摸了摸他的脑袋。

“其他的话不多说,我相信你,去吧,好好练习。”

“嗯!”

贺江喝了几口水,看见许凡明满身大汗地正在鼓捣那个路障,回想起了昨晚的事,他还是决定上前去向许凡明解释几句。

“凡凡。”

许凡明扭过头来,看见了贺江,“干嘛?”

贺江突然有些语塞,他犹豫了半天,许多的话在嘴边盘旋,最后还是变成了一句毫不相关的话:“……昨天的,可以先欠着么?”

许凡明也愣了一下,随即才反应了过来贺江指的是什么。他红着耳朵暗骂一句臭弟弟,接着飞快地转过身去:“呸呸呸,不可能!”


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