上午配量重物训练配合中间插入的一小时有氧平衡训练。

第一项就是颈后负重深蹲。

深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

第二项是悬垂提拉和直腿硬拉。

悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

第三项是膝上翻、高翻。

这两个动作虽然属于力量举及cro的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

中午必须要半个小时午觉，这是恢复精力的好时候。但是韦德这样跳脱的年轻人一直没这个习惯，所以一直睡不着，但是胡青牛也不让他起来。这种事情，习惯成自然，坚持多几天，就能入睡了。

下午是组合练习，间插柔韧性训练和蛙跳。

第一项就是力量举组合练习。

这个力量组合练习比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

第二项就是台阶练习、正弓箭步和侧弓箭步。

台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

第三项是山羊挺腰。

山羊挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

除开上面的固定练习，胡青牛也亲身传授了一些未来才出现的训练健身动作，比如平板支撑和公狗腰。

傍晚韦德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣，去河边的沙滩上负重行走。

把脚没入沙子里，再艰难地拔起来往前走，一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是个龟壳，精疲力尽的韦德甚至经常四仰八叉地躺在沙滩上起不了身。

到了吃饭时间照样是海吃胡喝，高热量的，有营养的都吃，消耗实在是大，就算是肥肉也能把你化成瘦肉。

一天天过去，早上一个拖着轮胎跑，一个骑着小摩托追的奇异二人组已经渐渐被夏洛特市民认出。

“嗨，dw！”

“嗨，胡！”

“嗨，韦德！”

“嗨，doctor！”

清晨的夏洛特，无论是小贩还是政府工作人员，或者是早期晨跑的居民都对他们非常热情。

还有些球迷专门过来加油。

“go！go！go！d.w!”

这对师徒的勤奋在第一时间就打动了热情的夏洛特市民，在6月份就开始新赛季准备的球队，在新赛季将会给予人多少期望。

韦德和胡青牛这对勤奋师徒的事迹也开始见诸报端，所有夏洛特市民都为他们的勤奋所折服。

不过这也带来了一些烦恼，就像是傍晚韦德到达沙滩时总是有很多球迷在一旁拍照，特别是一些倒地后像个乌龟一样四仰八叉的囧照。

虽然每天都很苦很累，韦德也是经常抱怨这抱怨那，但好在还是坚持下来了。

只过了两周，韦德就感觉自己渐渐地鼓了起来。以前甩臂都是空荡荡的，现在甩起来却能明显触碰到自己的躯干。脖子也是，一缩脖子就能感觉到肩膀上的肌肉。

韦德的体重从78公斤涨到了86公斤，这多出的8公斤都是正宗的肌肉。

但是这时候胡青牛的重要任务来了，乔丹带来了一个消息，需要准备在其他球队选择山猫队的成员了。

山猫队的管理层基本搭建完成。胡青牛除开是球队主教练外，还身兼球队副总经理，他有很大的交易自主权。尤因是第一助理教练，也是球队的特约中锋教练。罗德曼也身兼一个球探的职位。

随着乔丹来的还有一个大人物，按照标准来说，他就是个“土肥圆”，一身白色西装把黑色的皮肤衬托得更黑了，脸上似乎是永远都存在的标志性微笑，他就是传说中的“魔术师”埃尔文-约翰逊。

魔术师，nba传奇巨星，在联盟历史长河中最星光璀璨的湖人队里被认为是队史第一巨星。

1979年被洛杉矶湖人队以状元秀的身份选中，开启了著名的湖人”e”时代。新秀赛季就率队夺冠，首场季后赛即拿下“三双”数据，并以20岁276天成为有史以来最年轻的总决赛最有价值球员。

在著名的黑白双煞争霸的80年代，魔术师可谓是略占上风，他三次当选常规赛最有价值球员，5次率队拿下总冠军，9次最佳阵容一阵，2次抢断王，4次助攻王。

1991年，埃尔文·约翰逊被查出感染了hiv病毒，并于同年11月7日宣布退役。他是nba有史以来最高的控球后卫，也被认为是nba最伟大的控球后卫。

1992年2月16日，湖人队为埃尔文·约翰逊的32号球衣举行了退役仪式，同年他作为美国男篮“梦一队”队长获得巴塞罗那奥运会金牌。

之后他曾于1996年1月至5月短暂复出，该赛季结束后他再次宣布退役。同年10月，在nba诞生50周年之际，埃尔文·约翰逊入选nba50大巨星。2002年，埃尔文·约翰逊入选奈·史密斯篮球名人纪念堂。

现在他出现在了夏洛特，出现在了胡青