“教练，今天我们可是狠狠地替你出了口气，把威成收拾得够呛啊！”

十几分钟，恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。

“是啊！是啊！”

其他几个胖子也是挣扎着爬起来，争先开口，就怕落后。

几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。

“尼玛！要不要这么给力啊！”

“交警、税务、消防、地痞齐上阵！”

姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道：“听你们这么一说，到是让我心里狠狠出了一口恶气！”

“我那祖传的按摩手法虽然效果不错，但对我自身精力消耗很大，原本是不能过度使用的，但今天既然你们帮了我这么大的忙，那就必须让你们满意了。”

话一出口，几个胖子脸上都笑得和花儿一样。

姚禹心中暗自盘算着：“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力，除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换，每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力，四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。”

“黄胖子的话，之前已经接受过两次愿力转换了，如果再来第三次那就需要四丝的愿力，祭坛里头愿力不够，那就只能回头再说了。”

“而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好，健身这种东西，主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢，他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。

“刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身，感觉还不错吧！”姚禹笑眯眯地说道：“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧！”

“要不要再来一次？”他打趣地问道。

“噗！

啪！

砰！

啊！”

几个胖子好不容易站了起身，听到姚禹说要再来一遍，一个个的反应都无比剧烈。

有被吓得直放屁的——这是好事，证明与弄懂有利于肠胃蠕动，迈向了健康的第一步。

有直接腿脚发软，跌倒在地的。

黄金伟更是用那一副生无可恋的表情，看向姚禹。

“嘿嘿！”看到胖子们的众生相，姚禹笑着说道：“开玩笑啦！别担心。”

“今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外，还有教授一些健身常识。”

“第一个健身常识就是：运动、锻炼都要适度，讲究个循序将近的过程，要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练，要知道在新闻报道里头，每年有些傻货练过度了，把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。”

“尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群，更要明白这个道理，运动过量只会让你距离健康越来越远！”

“要知道，健身可不是脑子一热，拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科，人体更是一架精密无比的机器，稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害，所以，有个专业的健身教练很关键。”

“简单的说可以让你事半功倍，广义的说可以用最科学有效的方法，帮你用最短时间达到自己的目标！”

“教练，那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥，应该怎么做比较好呢？”黄金伟一脸学而不倦的表情问道，其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。

“有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重，所以不吃不喝，饿到内分泌失调，这是一个误区。”

“减肥的根本性质就是减脂，也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。

“减脂？”

黄金伟听到这个词显得有点疑惑。

“对的，就是减脂。”

姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量，在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例，也就是增肌。“

“有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

“简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气，消耗大量的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。”

“无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。”

“教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。

“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”

“胸推？我喜欢！”

听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”

“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢