“姚禹啊！你小子可以啊！没想到才毕业短短几个月的时间，就搞出了这么大的动静，这回一定要加油啊！灭了那的小鬼子，到时候哥几个出去也有面子，说那灭掉小鬼子的姚禹当初就睡在我下铺！”这是大学里头同一宿舍的死党。

姚禹那那保质期本以为是万水千山百年一心，结果却不到十二个月的前女友——游维雅，正神色复杂地看着网络上铺天盖地关于姚禹的视频。

她拿着手机，姚禹的号码已经出现了屏幕上了，却只一直没有按下确认键。

ps:牧师凳弯举，最好的孤立、锻炼、撕裂二头肌的动作。三个要领——1腋窝贴紧牧师凳上斜面，防止借力。2手臂往下放的前臂不要完全贴合牧师凳，为了保持二头肌绷紧状态。3手臂往上的时候，最高点不是前臂垂直地面，而是垂直于牧师凳斜面，为了最大程度的让二头肌手里，而不是把重量由手肘承受。

最后就是健身锻炼的基本原则：要慢，尽可能减少惯性的影响！要在巅峰时候停顿，让肌肉收缩！

我站立单手弯举哑铃可以做到20k的一组10下，换成牧师凳标准弯举后125k的就操得死去活来了。

无尽的肌肉酸痛碰撞撕裂在等你。

晚上继续，看着推荐票增长的情况，估计晚上就得加更了。

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